皆さん、こんにちは😊


座りすぎや前日の飲み会などで顔やふくらはぎがパンパンに
なる事はございませんか？


そもそもなぜ浮腫むのかご存知ですか？


むくみの原因は、皮膚の下に溜まった過剰な水分です😨


人の体は約60%が水分でできており、その多くは
血液やリンパ液などとして全身の細胞を巡り、酸素を運搬したり老廃物を回収しています。


この水分のバランスが崩れると血行不良などで
脂肪の中に水が溜まって「むくみ」を発生させます😣


こうしたむくみを改善するにはストレッチやトレーニングでも勿論の事可能です。


飲み物でも可能なのはご存知ですか？
今からお伝えする飲み物はむくみ改善に効果的です❗️


1、コーヒー


コーヒーは、カフェインもカリウムも豊富に含まれている飲み物です。


コーヒー１杯あたりのカリウムの量は約130mg。カフェインは約120mg
含まれています。


健康的な成人が１日に摂取していいカフェインの量は、400mgと定められています
就寝前などを避け、１日に１～２杯程度にしましょう❗️


2、豆乳


豆乳には、カリウムは１杯あたり380mg含まれているほか、
植物性タンパク質やポリフェノールの一種である大豆イソフラボンなどが
豊富な飲み物です。


カリウムは体内の水分量を調整する働きがあり、むくみの解消にも効果が
期待できますよ😆


3、フルーツジュース


ノンカフェインの飲み物の中で、カリウムを効果的に摂取するには、
フルーツが使われたジュースを飲むのも良いでしょう❗️


カリウムはバナナ、キウイフルーツ、オレンジなど、ジュースにもよく使われる果物に多く含まれています。
フルーツジュースは、他にもビタミンCや葉酸、ミネラルなどの栄養素があります。


ビタミンCは風邪予防や美容にも効果があり葉酸は赤血球をつくるのを助けるなど、貧血などにも効果を発揮します😍


ストレッチやトレーニングだけではなく
飲み物も活用しながら浮腫みを改善しましょう‼️


他にもむくみに効果が期待できるものは沢山ございます❗️


パーソナルジムstageではむくみやダイエットなどでお困りで自分自身では
解決できないお悩みを一緒に改善に導きます😊


是非、一度パーソナルジムStageに体験にお越しください☺️


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