腰痛予防、対策

肌寒くなって来ましたね〜
段々と外も寒くなって来て冬のシーズンが来たなと思うようになって来ました🥶
寒い時期は体を動かす事が少なくなりますよね

だからこそ冬に身体は動かして欲しいです。
冬になると人の身体は寒さから身守ろうとする為血流を内臓に集めようとします。

その為寒さで体を動かさないでいると筋肉に回る血流が少なくなります。
その中で運動を急に始めると痛みが生じる可能性が非常に高いです😰

なので本日は腰痛に効果的尚且つ簡単に出来る日常の対策と予防を伝えます。

1つ目食事
身体を温める食事を心がけましょう
例えば、肉類は鶏肉、魚介類はカツオ、エビ
野菜であれば生野菜ではなく、ニラ、ショウガ、ニンニク、カボチャなどをメインに入れると良いと思います。
味噌汁やスープなどにしても効果的です。

2つ目仕事
デスクワークや立ち仕事の方は同じ姿勢が
続く事が多いです。体の筋肉を緊張させ血行不良になりがちです。
一時間を目安に一旦休憩を入れ軽いストレッチを心がけましょう❗️
お尻、腰回りをほぐしましょう〜

3つ目入浴
シャワーで済ませる方が多いと思います。
出来る限り時間があれば湯船に浸かる事をおすすめします。
シャワーだけでは身体を十分に温まらず、冷えを溜め込む原因になります。
温度にも注意して下さい⚠️
熱いお風呂は表面を温めるだけでお風呂から出るとすぐに体温を下げてしまいます。
ぬるま湯にゆっくり浸かる事がいいでしょう！
毎日入っている時間がなければ週2回でもいいです！
体の芯から温まり筋肉のコリをほぐしてくれますよ😊

4つ目運動
運動は予防や対策の中で一番いいです。
特に下半身の運動
下半身の筋肉は身体の筋肉の7割占めているので効果的に血良を身体全身に促してくれます。
そうすると冷え性や体の歪みが無くなります。
腰痛予防•対策になりますよ❗️

これから長い冬になります。
腰痛に苦しまない良い冬にしませんか😊