セロトニンの働きと効果

セロトニンって聞いたことありますか？

セロトニンとは、不安感をなくし、精神を安定させ、落ちつかせる作用がある‥とあります。

脳の神経細胞内で情報を交わす時に使われる、神経伝達物質と呼ばれている数ある脳内物質の一つが
この、セロトニンです💪

なんと筋トレに、セロトニン分泌を促進する効果があるというデータが✨

他にセロトニンを増やすためには食事がとても重要！！

セロトニンが体内で作られるためには『セロトニン三種の神器』とも呼べる
栄養成分が必要になります。

一つ目の神器は、原料となるトリプトファン

これは、必須アミノ酸の一種

二つ目は、トリプトファンからセロトニンを合成するのに
必要なエネルギー源、炭水化物🍚

三つ目は、トリプトファンからセロトニン合成を促進させる
ビタミンB6🍣

この、三種の神器が入った食べ物をしっかり摂取すれば、
脳内にセロトニンを増やす準備が整うのです！

＜トリプトファンを含む食材＞
・大豆製品（お豆腐、納豆など）
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
・鶏卵
・魚卵
・ゴマ、ナッツ→大好き❤

・カツオ節
・アボカド→森のバターですね！
・バナナ

＜炭水化物を含む食材＞
・穀類（ご飯、麺類、パンなど）🍚
・いも類🍠
・果物🍎

＜ビタミンＢ６を多く含む食材＞
・魚類
（サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど）
・バナナ🍌
・にんにく、しょうが🧄
・未精製の穀類（玄米、胚芽パンなど）
・豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など）

トリプトファンは、タンパク質に多く含まれていますが
動物性たんぱく質はトリプトファンを血液から脳内に移動するのを阻ぐ
ことがあるそうで肉類よりも、魚や豆類からも取り込んだほうが良いです！

時間のない時にはバナナがオススメ🍌
バナナには、トリプトファン、炭水化物、ビタミンＢ６という
三種の神器が全て含むんです！！

忙しい時も工夫をして、セロトニンを増やすし栄養成分を体に取り入れて！

ウエストトレーニングはセロトニン分泌しまくりで心まで健康になり、
筋肉と自信までつく！というおまけ付き！

健全な精神は健全な肉体に宿る😆

バナナ買いにいこっ🍌

ちなみに青めバナナには善玉菌の餌になる乳酸菌が豊富に含まれてます♪