【反り腰とは？】

こんにちは
パーソナルジムstageです。
今日は最近、お客様のお悩みの症状で
多い反り腰について書きたいと思います。

反り腰とは、
背骨の下部にある腰椎が過剰に前方に曲がっている状態で、
肋骨が開いている状態のことをいいます。

腰や背中に不調を引き起こし、
姿勢が悪くなるだけでなく、
長期的には腰痛に繋がることも！

そういう私も
反り腰気味で、腰痛を引き起こすことがあります。

そこで今回は、
自身も実践しています、反り腰の原因や、
その改善方法についてご紹介します。

反り腰の原因
反り腰は、さまざまな原因で発生することがあります。
主な原因は以下の通りです。

1. 筋力不足
腹筋やお尻の筋肉が弱いと、腰部に負担がかかりやすく、
反り腰を引き起こします。

2. 足指の歪み
足指が捩れていたり、浮いていて、歩行時にうまく使えていないことで、
腰椎の角度が変わり、反り腰になります。

3. やり過ぎなストレッチや運動
過度な腰のストレッチや、
不適切なフォームでの運動が反り腰を悪化させる原因になることがあります。

反り腰を改善するためのポイント

反り腰を改善するためには、筋力のバランスを整え、
姿勢を意識的に改善することが大切です。
以下に、実践的な改善方法を紹介します。





1. 腹筋（肋骨周り）とお尻の筋肉を鍛える

反り腰の改善には、特に肋骨を締めるための
腹筋とお尻の筋肉を強化することが効果的です。
これらの筋肉が強化されると、骨盤が安定し、腰にかかる負担を減らすことができます。

• 肋骨を締める　胸式呼吸
肋骨に手を当てて息を吸って肋骨を広げ

細く長く吐きながら

肋骨の隙間を編み込むように肋骨を閉じる

10秒止めるを目標に



• ヒップリフト
仰向けに寝て、膝を立ててお尻を上げる動作です。

息を吸って吐きながらお尻を床から持ち上げてぎゅっと力を入れて5秒キープします。

息を吸いながらゆっくり床にお尻を戻します

10回3セットを目標に





2. ストレッチで柔軟性を高める

反り腰になると、
腰部や股関節周りの筋肉が固くなりがちです。
ストレッチを行い、筋肉を柔軟に保つことが効果的

• 太ももの裏のストレッチ
仰向けに寝て
バンドかタオルを足の裏に引っ掛けて腿裏を伸ばします

ツンとした刺激は神経の伸びです

反動を使わず、1分キープを目標に





• 股関節周りのストレッチ
足を広げて座り、体を前に倒して股関節周りを伸ばしましょう。

これにより、骨盤の動きが改善され、反り腰の予防に繋がります。

3. 正しい姿勢を意識する
日常生活の中で、姿勢を意識することが大切です。
反り腰を予防するためには、足指の位置を意識して正しい姿勢を保ちましょう。

4. サポートを受ける
反り腰が改善しない場合や、
痛みが続く場合は、専門家のサポートを受けることも有効です。
整形外科、パーソナルトレーナーに相談し、個別のアドバイスを受けることが効果に繋がります。




まとめ
反り腰は生活習慣や姿勢に大きく影響されます。
日々のエクササイズやストレッチ、姿勢改善を意識的に行うことで、
反り腰を改善することが可能です。
パーソナルジムstageでは、専門的なトレーニングを通じて、
反り腰の改善をサポートしていますので、一度ご相談ください。