【仙腸関節の動き改善、痛み軽減】

皆さん、こんにちは。
天満にあるパーソナルジムstageです。

皆さん
仙腸関節をご存知ですか？

仙腸関節とは
仙骨（せんこつ）と腸骨（ちょうこつ）の間にある関節で、
骨盤の後方に位置しています。
可動域は非常に小さいものの
体重を支えたり衝撃を吸収したりする重要な役割を果たします。

腰痛や坐骨神経痛でお悩みの方はいらっしゃいますか？

仙腸関節は骨盤の安定性に関わる重要な関節ですが、
歪みや機能不全が起こると
腰痛や股関節痛、坐骨神経痛のような症状を引き起こします。

例えば腰をひねる、中腰での作業、
重いかばんを決まった側の方にかける、
座る時に足を組むなどの骨盤に偏った負荷が
かかることで発症します。

整体では、関節の調整や筋肉のバランスを整えることで、
仙腸関節の動きを改善し、痛みを軽減することが期待できます。

また、自立神経の一種である副交感神経の束が
仙骨にあるので
仙骨周りを整体することによって
副交換神経が刺激されてリラックス効果が期待できます。

なかなか仙腸関節を動かすなんて
イメージが湧かないですよね？

そこで、ご自宅でできる簡単な仙腸関節のストレッチを
ご紹介します↓↓↓



1. 仰向けでの膝倒しストレッチ

効果：骨盤周りの筋肉をほぐし、仙腸関節の動きをスムーズにする。
やり方：
1. 仰向けに寝て、膝を立てる。足は腰幅に開く。
2. ゆっくりと両膝を左右に倒す。
3. 20～30秒キープして、反対側も行う。

2. 片膝抱えストレッチ

効果：仙腸関節周りの筋肉を緩め、骨盤の歪みを整える。
やり方：
1. 仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せる。
2. 両手で膝を抱え込み、30秒キープ。
3. 反対の脚も同様に行う。

3.股関節周りのストレッチ

椅子に座り、体を前に倒して股関節周りを伸ばしましょう。
上げている方の足の裏はなるべく天井に向けて
お尻が伸びている感覚を感じてください。

30秒キープして、反対側も行いましょう。

1人じゃ続かない…
そんなあなた！
私たちトレーナーが丁寧にサポートします👍

まずはお気軽に体験にお越し下さい😌😌

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