【足が攣る】

原因
水分不足やミネラル不足、加齢や疲労、冷え、運動不足、ストレスなど。
加齢や運動不足による筋肉量の減少や血行不良が原因となる場合も多い。


足がつらないようにする予防法
1. 水を1日1リットル以上飲む
2. 身体を冷やさないために毎日浴槽に浸かる
3. 栄養不足を防ぐためにバランスの良い食事を摂る
4. 筋肉を鍛えるために適度な運動をする
5. 疲労物質をためないようにストレッチをする
6. 十分に身体を休める
　



栄養面
カルシウム、マグネシウム、ビタミンやタウリンなどの不足が考えられる。


足がつるのを予防するオススメの食品
• カルシウム・・・チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、大豆製品、小魚、小松菜
• マグネシウム・・・ナッツ、大豆製品、海藻類、玄米
• ナトリウム・・・しょうゆやみそなどの調味料、梅干し、ハムなどの加工食品、漬物
• カリウム・・・野菜、バナナ、じゃがいもなどの芋類、大豆製品、アボカド