食事制限の落とし穴

食事制限で栄養不足になると代謝が下がり、太りやすくなるばかりか免疫力の低下にも😱

ダイエット中は食事量を減らしがちでよほど気をつけないと、
カロリーと一緒に健康維持に必要な栄養までカットされてしまう😢

栄養不足によって、知らず知らず免疫力や体力まで落ちることは避けたいです！

最近あんまり食べていないのに太ったなと思う方はまず食事のバランスの見直しを✨✨✨

食べない→栄養不足→代謝が落ちる→太りやすくなるという、
なんのために努力しているのかわからなくなるような悪循環に陥らないために
バランスが大切です✨

1つは、同じものばかり食べない！

例えば、タンパク質には燃焼を促進するアミノ酸が豊富に含まれていますが、
アミノ酸の種類は、食材によっても変わってくるので肉からタンパク質をとる場合は
牛、豚、鶏をまんべんなくとるとバランスが整います✨
魚や卵、豆類などもオススメです。

カロリーだけを判断基準にすると選ぶものが限られてしまいます。

タンパク質不足は、肌や髪にツヤがない、爪が割れやすいなどの

見た目にもわかりやすいものから、筋トレしているわりに筋肉がつかないやせにくい
気分が落ち込みやすい疲れやすいなどの症状として出ることも。

タンパク質は、食事制限中も摂取を制限してはいけないもののひとつ。

他にもビタミン、ミネラル、カルシウムなどなど必要な栄養は沢山あります。

野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べると、血糖値の急上昇を防ぐので
糖尿病の予防にも効果的✨💪

後は筋トレして筋肉を増やすことが糖代謝向上、免疫力⤴️に効果的です💪