【足首矯正　足首のストレッチ】

皆さん、こんにちは。
天満にあるパーソナルジムSTAGEです。

足首がぐらぐらしたり、足首が痛くなることはありませんか？

もしかしたら距骨が原因かも知れません。

距骨とは
すねの骨（脛骨・腓骨）と、かかとの骨（踵骨）の間にある小さな骨で
足首の関節の「中心」にあり、前後・左右・回旋の動きをスムーズにする役割を
しています。

筋肉が直接ついていないため、靭帯や周囲の筋肉の安定性に関係しています。

この距骨が不安定だと

⚫︎靭帯のゆるみ
足首の捻挫（特に外側靭帯損傷）で距骨を支える靭帯が緩むと、足首が不安定になります
⚫︎距骨のズレ（距骨下がり）
距骨が正しい位置から少し前下方にずれると、土踏まずがつぶれやすくなり、足首も不安定に。
⚫︎筋力低下
特に足首周囲（前脛骨筋、腓骨筋、後脛骨筋）の筋力不足で距骨を安定させにくくなる。
⚫︎扁平足・開帳足
アーチが崩れると、距骨が内側に倒れ込み、足首がぐらつく

歩く、立つなど足の土台となる中心の骨→距骨には筋肉が付いていないので
ズレやすく、足首も不安定になります。

この骨のズレを改善して、土台を安定させるストレッチを
ご紹介します。

片方の膝を立てて

上体を前のめりにして

前足側の距骨を押し込むように体重を乗せます。

後ろ足は鼠蹊部を伸ばして

股関節の可動域を広げていきましょう。

両足やってみてくださいね。