筋トレと聞くと、「姿勢がよくなる」「体が引き締まる」といった見た目の変化を思い浮かべる方が多いと思います。でも実はそれだけではありません。

筋トレには、“骨そのものを強くする”という意外な効果もあるんです。

骨密度という言葉を聞いたことはあるでしょうか？

これは、骨の中身の「ぎゅっと詰まってる度合い」のこと。スカスカになると、転んだだけで骨折したり、ちょっとした衝撃でヒビが入ってしまうこともあります。

特に年齢を重ねていくと、自然とこの骨密度は落ちていきます。

骨は「動かすほど強くなる」

骨は筋肉と同じで、刺激を与えれば与えるほど「強くなろう」と働きます。

何もしないとどんどん弱くなっていく一方ですが、運動で適度に負荷をかけてあげることで、骨が刺激を受けて再構築されていきます。

筋トレは、関節や骨にしっかり刺激が入る動きが多いため、この「骨への刺激」にもとても効果的。

とくにスクワットなどの体重を使ったトレーニングは、下半身の骨にしっかり刺激が入り、骨密度を高めるのにぴったりです。

女性にとっては特に大切な“骨トレ習慣”

実は女性は、年齢とともに骨が弱くなりやすい体質です。

女性ホルモンの影響で、40代を過ぎると急激に骨密度が落ちる人も多く、「気づいたら骨粗しょう症だった」というケースも少なくありません。

だからこそ、若いうちから筋トレを習慣にしておくことで、将来の骨折予防や、寝たきりリスクを減らすことにもつながります。

姿勢・筋力・骨密度はセットで整う

筋トレをすると、姿勢がよくなり、筋力がつき、骨密度も高まる。

この3つはそれぞれ別のように見えて、実はつながっています。

姿勢が悪いままだと、骨に偏った負担がかかりやすくなり、どこかしらに痛みが出てしまうことも。

筋肉で支えられる体を作っておくことで、骨も健康な状態を保ちやすくなります。

「見た目のための筋トレ」もいいですが、

「将来の自分のための筋トレ」も、同じくらい大切です。

骨は目に見えませんが、体を支えてくれている土台です。

今のうちから少しずつ動いて、ずっと元気に動ける体を育てていきましょう。