皆さん、こんにちは😁
パーソナルジムstageです。


毎日の睡眠時間決まっていますか？
成人の平均睡眠時間は6〜8時間となっています。


ただし、
個人差や年齢、季節などによって必要な睡眠時間が異なる事をご存知ですか？


個人差


・6時間未満でも睡眠が充分する方、8時間以上の睡眠が必要な方
・6時間未満の睡眠でも日常生活に支障のないショートスリーパー
　10時間以上の睡眠を必要とするロングスリーパー


年齢


・加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなります。
・10歳までは8〜9時間、15歳で約8時間、20〜30歳で約7時間
　40歳以上で約6.5時間、65歳で6時間となっています。


季節


・秋から冬にかけて日が短くなる時期には睡眠時間が長くなる
・春から夏にかけて日照時間が長い時期には睡眠時間が短くなる
・夏は暑さで深部体温が下がりにくい為、眠りが浅くなります
・冬は寒さの為に眠りが浅く、何度も目を覚まします


いかがですか？☺️
睡眠は凄く個人差が出やすいです。


ですが、今からお伝えする事は全ての方に共通する事です。
これを出来ているかで日常生活に大きな影響が現れます。


それは、、、、睡眠の質です‼️


睡眠が長い方、短い方関係なく睡眠の質が低下すると、
・心への影響、・ストレスや不安が増える、・気分の不安定
・判断力の低下、・記憶力の低下、・集中力の低下などが出ます😢


なので本日は今日からでも出来る睡眠の質を上げる行動をお伝えします。


・湯船に最低20分は浸かる。
・起床したら必ず日光を浴びる。
・就寝する最低2時間前までにはご飯を控える
・就寝前に喫煙、カフェイン、アルコールを避ける
・適度な運動


最低2つは出来る様に意識してみてください❗️
必ず効果を実感できますよ😄