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セロトニンって?幸せホルモン?

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【セロトニンの働きと効果】

セロトニンって聞いたこと
ありますか?

セロトニンとは、

不安感をなくし、
精神を安定させ、落ちつかせる
作用がある‥とあります。

脳の神経細胞内で情報を
交わす時に使われる、
神経伝達物質と呼ばれている
数ある脳内物質の一つが
この、セロトニンです💪

なんと筋トレに、
セロトニン分泌を促進
する効果があるというデータが✨

他に
セロトニンを増やすためには
食事がとても重要!!

セロトニンが体内で作られるためには
『セロトニン三種の神器』とも呼べる
栄養成分が必要になります。

一つ目の神器は、
原料となるトリプトファン
これは、必須アミノ酸の一種

二つ目は、トリプトファンから
セロトニンを合成するのに
必要なエネルギー源、
炭水化物🍚

三つ目は、トリプトファンから
セロトニン合成を促進させる
ビタミンB6🍣

この、三種の神器が入った
食べ物をしっかり摂取すれば、
脳内にセロトニンを
増やす準備が整うのです!

<トリプトファンを含む食材>
・大豆製品(お豆腐、納豆など)
・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
・鶏卵
・魚卵
・ゴマ、ナッツ→大好き❤
・カツオ節
・アボカド→森のバターですね!
・バナナ

<炭水化物を含む食材>
・穀類(ご飯、麺類、パンなど)🍚
・いも類🍠
・果物🍎

<ビタミンB6を多く含む食材>
・魚類
(サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど)
・バナナ🍌
・にんにく、しょうが🧄
・未精製の穀類(玄米、胚芽パンなど)
・豆類(大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など)

トリプトファンは、
タンパク質に多く含まれていますが
動物性たんぱく質は
トリプトファンを
血液から脳内に移動するのを阻ぐ
ことがあるそうで
肉類よりも、魚や豆類からも
取り込んだほうが良いです!

時間のない時には
バナナがオススメ🍌

バナナには、
トリプトファン、炭水化物、
ビタミンB6という
三種の神器が全て含!!

忙しい時も工夫をして、
セロトニンを増やすし
栄養成分を体に取り入れて!

ウエストトレーニングは
セロトニン分泌しまくりで
心まで健康になり、
筋肉と自信までつく!という
おまけ付き!

健全な精神は
健全な肉体に宿る😆

バナナ買いにいこっ🍌

ちなみに青めバナナには
善玉菌の餌になる乳酸菌が
豊富に含まれてます♪

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