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正しい食事制限は◯◯すること?

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【食事制限の落とし穴】

食事制限で栄養不足になると
代謝が下がり、太りやすくなる
ばかりか免疫力の低下にも😱

ダイエット中は
食事量を減らしがちで
よほど気をつけないと、
カロリーと一緒に健康維持に
必要な栄養までカットされてしまう🥲

栄養不足によって、知らず知らず
免疫力や体力まで落ちることは
避けたいです!

最近あんまり食べていないのに太ったな
と思う方はまず食事のバランスの
見直しを✨✨✨

食べない→栄養不足→代謝が落ちる
→太りやすくなるという、
なんのために努力しているのか
わからなくなるような
悪循環に陥らないために
バランスが大切です✨

1つは、同じものばかり食べない!

例えば、タンパク質には
燃焼を促進するアミノ酸が
豊富に含まれていますが
アミノ酸の種類は、
食材によっても変わってくるので
肉からタンパク質をとる場合は
牛、豚、鶏をまんべんなくとると
バランスが整います✨
魚や卵、豆類などもオススメです

カロリーだけを判断基準にすると
選ぶものが限られてしまいます

タンパク質不足は、
肌や髪にツヤがない
爪が割れやすい
などの見た目にもわかりやすいものから
筋トレしているわりに筋肉がつかない
やせにくい
気分が落ち込みやすい
疲れやすい
などの症状として出ることも
タンパク質は、
食事制限中も摂取を制限しては
いけないもののひとつ。

他にもビタミン、ミネラル
カルシウムなどなど
必要な栄養は沢山あります

野菜→タンパク質→炭水化物の順番で
食べると血糖値の急上昇を防ぐので
糖尿病の予防にも効果的✨💪

後は筋トレして
筋肉を増やすことが糖代謝向上、
免疫力⤴️に効果的です💪

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